经常跳绳有哪些好处

: 张帅副主任医师 山东大学齐鲁医院关节外科及运动医学科

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跳绳，是一项全身型的运动。能锻炼到人体的臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。还可以帮助瘦身、健脑益智、提高人体的免疫力、甚至提高心脏的功能及缓解腰椎疼痛。所以说，经常进行跳绳运动对人体的好处多多。

一、跳绳的注意事项有哪些：

1、跳绳的时间可选择上午的八九点，或是下午四五点。因为在这这两个时间进行体育锻炼符合人体规律，效果也会更佳。

2、先做好热身运动，活动下关节，花3分钟左右的时间就可以开始跳绳。

3、跳绳时，要穿宽松的运动衣，穿软底鞋。是不适合光脚跳的，也不适合穿着高跟鞋跳。

4、运动需要循序渐进，不能操之过急，每跳3分钟可以心脏休息一下，然后再跳，这样的效果才会更好。

5、跳时注意用前脚掌起跳及落地。切记不可用全脚或是脚跟落地，避免脑部受到震动。

二、经常跳绳腿会粗吗：

1、跳绳是不会让大腿变粗的。跳绳是最有效的有氧运动之一，长久以来的误区是，跳绳会导致大腿变粗。事实上，不正确的跳copy绳姿势是可能会导致大腿变粗的。

2、但正确的跳绳姿势则会有效的降低体脂率，会让训练者的大腿曲线更加分明，而不会让大腿变粗。

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