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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
晨僵是指早晨起床时身体僵硬、活动不灵活的现象。正常情况下，人在睡眠中身体处于休息状态，肌肉松弛，血液循环缓慢。当早晨醒来时，身体需要一段时间重新适应活动，肌肉逐渐恢复弹性。晨僵是一种短暂现象，通常不会持续很久，但如果持续时间逐渐增加，可能是身体出现了一些问题。
晨僵的原因可以是多方面的。首先，年龄因素是影响晨僵的一个重要因素。随着年龄增长，肌肉和骨骼逐渐变得不再柔韧，晨僵的发生频率和持续时间也会逐渐增加。其次，长时间保持一个姿势也会导致晨僵。比如，一整晚都保持同一个姿势睡觉，会导致实际上肌肉已经处于一种紧张状态，早晨醒来时就会感到僵硬。再次，缺乏运动也是晨僵的原因之一。长时间久坐或久卧，肌肉得不到充分的运动，血液循环不畅，导致早晨起床后感觉身体僵硬。此外，一些疾病也可能引起晨僵，如腰椎间盘突出、风湿性关节炎等。
对于晨僵的改善，可以采取一些措施。首先，保持良好的睡眠姿势是很重要的。选择一个适合自己的睡眠姿势，避免长时间保持同一个姿势不动。其次，适量的运动也是很关键的。在日常生活中多做一些伸展运动，有助于让肌肉得到充分的活动和放松，促进血液循环。坚持运动还能提高身体的柔韧度和抵抗力，减少晨僵的发生。此外，保持良好的作息规律和饮食习惯也是很重要的。充足的睡眠可以让身体充分休息，养护肌肉。饮食上要注意摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持肌肉和骨骼的健康。
如果晨僵持续时间较长，或伴随其他症状，建议及时就医。医生可以根据晨僵的表现和病史进行相关检查，对症进行治疗，进一步减轻或消除晨僵症状。
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