以下是一些可能有助于缓解压抑和自卑感的建议：
1、接受自己：要明白每个人都有自己的优点和缺点，没有人是完美的，可以尝试接受自己的不足并改进。
2、寻求支持：可以与亲近的人分享自己的感受，倾诉自己的困惑和压力，来减轻压抑感和自卑感。
3、培养自信：通过学习新技能、参加社交活动、锻炼身体等方式来提高自信心。
4、改变思维方式：尝试用积极的方式看待问题和挑战，避免过度自责和消极思维。学会从失败中吸取教训，并将其视为成长的机会。
总之，压抑和自卑是一种常见的情绪状态。虽然走出压抑感和自卑感需要时间和努力，但是通过积极的思考和行动，可以逐渐克服它们。
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