为了减轻体重，需要采取以下措施：
1.合理控制饮食：注意饮食结构的平衡，减少高热量和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，适量控制碳水化合物的摄入量。尽量避免垃圾食品和甜食。
2.控制饮食量：饭后感到七分饱，适量减少饭菜的摄入量。
3.定期运动：增加身体的代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里。通过增加有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，和无氧运动如举重、健身操等，提高体力活动水平，减少静坐的时间。
4.改善生活习惯：保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间。减少压力和焦虑，避免情绪饮食。
5.寻求专业帮助：如果以上措施无法有效减轻体重，可以咨询医生或营养师的建议，了解更适合自己的减重方法。
体重高是由于不健康的饮食和生活习惯引起的，可以通过合理饮食、控制饮食量、定期运动、改善生活习惯和寻求专业帮助等措施来减轻体重。重要的是，要根据自己的具体情况制定适合自己的健康减重计划，并保持恒心和耐心，逐渐实现理想的体重。
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