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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
长高不仅与腿部骨骼有关，还与胸骨增长有关系，13岁正是身高快速增长的阶段。身高与遗传因素和后天因素相关，遗传因素无法改变，建议通过后天的科学方法刺激身体分泌生长激素，帮助身高增长。
促进身高增高的科学方法
1、运动。13岁正是精力和体力旺盛的时候，适量运动可以刺激骨细胞分裂增殖，刺激生长激素。建议每天坚持户外运动1小时，例如跳皮筋、踢毽、篮球、足球等球类运动，经常运动有益于骨骼钙磷代谢，加快矿物质骨骼沉积，增加骨密度，加快生长。不建议做举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。
2、补充蛋白质、矿物质等营养。10~13岁，每日应摄入蛋白质70克，13~18岁，每日应摄入蛋白质80克，同时注意饮食均衡，奶、肉、蛋、豆类和新鲜蔬菜水果、芝麻及枣类、玉米和花生都要吃，不可以缺少钙、磷、锌等矿物质。
3、充足的睡眠。3~6岁，每日睡眠10~12小时，小学生、初中生每日睡眠应保证9~10小时。建议13岁的孩子每天10点前入睡，能更好地进入深度睡眠的状态。
4、不要盲目补充增高产品，一些增高补品不仅对孩子的增高毫无用处，还可能导致性早熟，反而不利于长高。
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