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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
“重点肌肉”是自然分布在身体的上部看得见、摸得着的肌肉，比如胸肌、腹肌、三角肌这类的。这些肌肉能给人最直接的视觉冲击。如果练习得好，会让人一目了然的知道自己是个爱健身，肌肉发达的人。如果健身仅仅是为了这些目的，那么健身就显得掉价了，健身的真正意义也被忽视了。上下肌肉协同，为健康而健身才是健身的真正目的。
一、练大腿的好处
腿也是身体的主要肌肉群，要让一个健身项目在身体上有良好的体现，就必须靠全身的肌肉群来做功，通过腿部训练，可以提高下肢腿部的肌肉力量，更有助于健身者在面对各种运动时游刃有余，突破自己体重的限制。此外，腿也是许多运动的起点，全身做功的发力点，如果要想做出流畅的动作，就要学会学会从下肢开始发力，下肢有足够的力量和好的发力方式才能驱动全身动作的协调。同时通过锻炼腿部肌肉，能增强全身的肌肉质量尺寸，获得更强壮的腿部形状，优化身材比例。
二、日常运动生活中如何更好的保护腿
1、保暖。在冬天，经常露脚踝或穿衣太少的人容易出现关节受损的情况，随着年龄的增大，关节痛和风湿性疾病发生的概率就很大，这些疾病都极易影响人们的正常活动。
2、减少久坐对身体的影响。长期坐着会让腿部、脊柱和腹部的压力增大，同时还会抑制下肢的血液循环，导致腿部肌肉老化。
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练大腿内侧的动作
腿部在女生生活中起着非常重要的作用，比如行走、展示身材，而如果腿部的脂肪比较多，就有可能影响到体态美观。于是很多女生尽可能让自己的腿看上去更加苗条，常常锻炼大腿，但是其实在锻炼过程中，大多数人都只会锻... 详细»
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健身练腿的好处
人的腿部是第二心脏，长期练腿能够让人始终保持年轻，双脚矫健有活力。健身练腿的人可以提高运动表现能力，不断提高练腿的训练强度，对健身者突破增肌瓶颈期有很大帮助，能给整体的肌肉带来更多提升空间，因此腿部肌... 详细»
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怎么把大腿练粗
大腿肌肉含量比较大，它占全身肌肉的含量的50%到60%左右。如果想把大腿练粗，就要加大重量，加大腿部的负重。第一个比较有效的方法就是经常做杠铃深蹲，做深蹲时应当掌握下蹲的角度，下蹲时膝盖大于90度，这... 详细»
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大腿外侧肌肉怎么练
大腿外侧肌肉练法，深蹲、双腿略宽于肩，两脚向外分开。半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，做六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿，器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开... 详细»
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快速把大腿练粗的方法
把大腿练粗首先是要通过运动，增加腿部肌肉含量，再就是调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，不要通过增加腿部脂肪的堆积来增加来使大腿变粗。经常运动不但可以增肌，而且有助于提高机体抵抗力，避免肥胖，脂肪肝等的... 详细»
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