社交恐惧和自卑是一种心理问题，可以通过以下方法来解决：
1. 寻求专业帮助：如果社交恐惧和自卑严重影响了生活质量，建议咨询心理专家或寻求心理治疗。其可以帮助患者理解问题的根源，并提供有效的治疗方法。
2. 建立自信：自卑的核心原因通常是对自我价值的怀疑。为了改变这种想法，可以尝试关注自己的优点和成就，进行积极的自我评价。参加一些能够提升自信的活动，如学习新技能或参加体育比赛等。
3. 面对恐惧：社交恐惧的根源往往是对他人的评价和批评的过度担心。通过暴露自己于各种社交场合，逐渐面对自己的恐惧。可以从小范围的社交开始，逐渐扩大范围，积极参与社交活动，并逐渐放下对他人观点的过度关注。
4. 培养良好的人际关系：与他人保持积极的互动可以帮助缓解社交恐惧。寻找那些理解和支持的人，建立稳定的友谊，可以提供情感上的支持和鼓励。
5. 实践积极思维：积极的思维方式可以帮助改变对自己和他人的看法。尝试让自己关注积极的事物，通过积极的内心对话来培养积极的态度。
不同的方法可能适用于不同的人，最重要的是，要有耐心和坚持，相信自己逐渐克服这个问题是可能的。
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