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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
吃的东西可以调节月经有很多种，以下是一些建议：
1. 五谷杂粮：含有丰富的膳食纤维和维生素B群，能够调节肠道功能，增强免疫力，并有助于控制血糖和血脂。
2. 水果和蔬菜：富含维生素C、维生素E和β胡萝卜素等抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的伤害，维持肌肤的弹性和光泽。
3. 高蛋白食品：鱼、瘦肉、禽类和蛋类等富含优质蛋白质，可以提供身体所需要的氨基酸，促进组织修复和生长发育。
4. 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花籽等富含不饱和脂肪酸和抗氧化物，对皮肤保湿和修复有益。
5. 低脂奶制品：低脂牛奶、酸奶和豆浆等富含钙质、维生素D和蛋白质，有利于骨骼健康和身体发育。
6. 海鲜类：如虾、蟹、贝类等，富含优质蛋白质、海洋微量元素和不饱和脂肪酸，有益于皮肤健康。
7. 少食高盐、高糖和高脂食物：过多的盐分、糖分和脂肪会增加身体内巾的负担，容易导致水肿和肥胖等问题。
8. 多饮水：补充足够的水分有助于维持身体的水平衡和新陈代谢。
总体而言，保持均衡饮食、多样化食物选择是调节月经的关键。此外，还应根据个人情况，如年龄、生活方式和健康状况等，制定合的适饮食计划。
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