一个18岁的人，身高为168cm，体重为43kg。根据身高与体重的比例计算，体重属于偏轻的范畴，需要关注和调整饮食和运动习惯。下面是一些建议：
1. 保持均衡饮食：饮食应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养成分。增加高蛋白质食物如禽肉、鱼类、蛋、豆制品，碳水化合物如米饭、面条、全谷物，脂肪如橄榄油、坚果和维生素如新鲜水果和蔬菜的摄入。
2. 避免节食：不要采用极端的节食方法来增重，这会对身体造成负面影响。合理的增重速度是每周增加0.5到1kg。慢慢增加热量摄入，确保摄入的热量大于消耗的热量。
3. 运动增肌：进行适度的力量训练可以帮助增加肌肉质量和体重。力量训练可以包括哑铃、俯卧撑、深蹲等。通过健身房、家里或互联网上的教学资源来获取合适的训练计划。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于身体健康。充足的睡眠对于身体恢复和新陈代谢的正常运行十分重要。
最后，要记住，健康的增重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。确保增重过程是安全和可持续的，并在必要时咨询专业医生或营养师的建议。
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
沈阳医学院奉天医院 营养科
擅长：通过营养素分析计...
-
-
绍兴市中医院 营养门诊
擅长：擅长糖尿病、肥胖...
-
-
成都市公共卫生临床医疗中心 营养科
擅长：营养师
-
-
重庆市肿瘤医院 营养科
擅长：主要从事肿瘤营养...
-
-
浙江医院 心血管内科
擅长：各种心律失常的诊...
-
-
浙江医院 心血管内科
擅长：心血管病的预防、...
-
-
16岁身高168体重130
16岁身高168公分，体重130公斤是一个高于正常范围的体重。根据身高和体重指数计算，您的BMI为46.1。根据世界卫生组织的分类，这属于严重肥胖范围。过高的体重会对身体健康产生多种负面影响，包括心血... 详细»
-
-
43岁闭经了怎么办
闭经是指月经的停止或中断，可以分为原发性闭经和继发性闭经。原发性闭经是指16岁以上、有第二性征、月经已恢复、14岁以上无第二性征的患者；继发性闭经是指在正常绝经年龄前已确立月经正常，除妊娠、哺乳期外，... 详细»
-
-
大腿粗身高154cm体重52kg
大腿粗、身高154厘米、体重52千克的情况下，需要注意的是，大腿粗可能是因为肌肉发达或脂肪堆积过多所导致。为了达到健康和自信的身体状态，以下是一些建议和方案：1.锻炼：除了有氧运动如慢跑和游泳外，重点... 详细»
-
-
168身高120体重
根据提供的身高和体重信息，可以计算体重指数等于94.13根据世界卫生组织提供的体重指数分类标准，BMI值在18.5-24.9之间被认为是正常范围。在这种情况下，BMI值为94.13，远远超出了正常范围... 详细»
-
-
18岁发育迟缓怎么办
18岁发育迟缓可能是由于多种原因导致的，包括遗传因素、营养不良、睡眠不足、激素水平异常等。以下是一些建议，供参考：1.就医咨询：建议就医咨询。专业的医生可以根据相关情况进行全面评估，并提供相应的建议和... 详细»
公众号
头条号
百家号