-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
锁骨，是以S状的弯曲细长骨形状存在人体内的，处在颈与胸两部的分界。是上肢与躯干间唯一的骨性联系，维持着肩关节的正常位置。对女性来说，锁骨是性感的标志。可以借助手臂伸展、坐姿推举、合掌运动、仰躺画圈的方式来训练出明显地锁骨曲线。
一、训练明显锁骨的有效动作：
1、手臂伸展。双脚张开至到腰同宽后站立，膝盖绷直，脚掌也摆直。脚趾指向正前方并稍内八，注意幅度不要过大，并时刻保持左右腿对称。
2、坐姿推举。坐在椅子背部平贴椅背，双手握住手柄。向上推举手臂伸直后慢往向下放，直到肘关节与肩关节平行，再往向上推举。
3、合掌运动。早上醒来盘腿坐在床上，将双手合十摆放在胸前，扭动身体往左及往右，每个方向都持续4秒左右。扭动身体时记得要深呼吸，恢复时再慢慢吐气。
4、仰躺画圈。采取仰躺姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成圆，以仰卧起坐的方式起来。不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然后到锁骨。整套动作下来做5~10次。
二、锁骨的作用：
1、锁骨是上肢中与中轴骨骼相连结的骨，起着支撑作用。将上肢的撑离躯干，增大上肢活动范围与提高上肢劳动效能。
2、肩胛骨可在锁骨作用下，能够上提、下抑、外旋、外展和内收等运动。
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 微创脊柱骨科
擅长：擅长并专注于脊柱...
-
-
郑州市骨科医院 关节病Ⅰ科
擅长：擅长骨性关节炎、...
-
-
郑州市骨科医院 关节病科II
擅长：主攻人工全髋关节...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：于脊柱疾病，颈椎...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：长手法结合元书纸...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗各种慢性及老...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：毕业于昆明医学院...
-
-
锁骨在哪
锁骨是中轴骨骼与上肢相连结的骨头，是上肢带的重要组成部分。锁骨位于胸廓前上方，是肩胛骨与胸骨相连结的“S”形细长骨，能触摸到其全长。锁骨是胎儿体内首先发生骨化的骨骼，是膜内成骨的骨，没有骨髓腔。锁骨位... 详细»
-
-
左侧锁骨疼
左侧锁骨疼痛，如果没有受到外伤，一般考虑为劳累或者风寒刺激，导致肌肉劳损、筋膜炎症，乳酸等代谢产物集聚过多，难以及时分解，就会出现锁骨周围酸胀疼痛的症状。这时需要保持良好的休息，减少肩关节活动，适度热... 详细»
-
-
儿童锁骨骨折
儿童的锁骨骨折在临床中非常常见，一般是由于间接暴力所造成，儿童的锁骨骨折一般多为青枝骨折或者是不完全骨折，其一般均无明显的移位，一般可采用三角巾或者是颈腕带悬吊制动2到3周，其骨折即可痊愈。而对于儿童... 详细»
公众号
头条号
百家号