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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
瑜伽是近些年非常火的一项运动，很多女性为了保持良好的身材，都会选择去练瑜伽。而瑜伽对人体的柔韧性有一定的要求，如果是初学者，刚开始我们就要选择适合自己的动作去练，然后逐渐的增加难度，循序渐进，让机体有一个适应的过程，才能避免运动过程中出现损伤。
初学者练习瑜伽如何避免运动损伤？
瑜伽是一项比较新颖的一项活动，对练的人的这种关节活动度要求是非常高的。当然，在初学者里面容易有一个误区，过分追求这个关节的柔韧度，而且做一些比较大幅度的关节运动。其实，每一个人与生俱来的关节柔韧度是有差别的，有些人的柔韧性好一点，有些人的柔韧性天生就差一点。
如果柔韧性是比较差的，在练瑜伽的时候又过分高要求的追求一些高难度的动作的时候，就会比较容易出现关节周围一些结构的损伤。所以对于初学者来说，建议不要太过分的追求一些比较高难度的动作，要循序渐进，从比较简单的一些动作、低难度的动作练起，让肌肉、关节有一个逐渐适应的过程。
当练得比较好的时候，能够慢慢增大关节活动度的情况下，可以选择练一些在中级或者比较高难度的动作。但是练习的程度其实是有一个限制的，并不是关节一定会无限的柔韧，无限的打开下去。如果到一定的程度肢体弯不下去了，就应该适可而止，不要太追求别人练得怎么样，就能跟着练。如果练习的程度超过关节、韧带、肌肉可以承受的范围可能会造成这些组织的损伤。
练瑜伽时出现运动损伤如何应对？
运动损伤发生了之后，首先要评估受损的情况，如果疼痛或者说功能的受限比较明显，或者甚至有伤口，有其他一些比较严重的情况，伤者要尽早的到医院去就诊。具体怎么样处理，要经过医生接诊、评估之后再给予相应的指导和治疗。
如果一些比较轻微的损伤，当然急性期要有足够的防护，还要有充足的休息。切记避免损伤还没恢复好，又再次去运动，否则很可能会造成继发的损伤，或者把损害程度加重，恢复起来就更加困难了。同时可以做一些功能的康复锻炼，必要时可以用一些药物，同时配合一些局部的功能康复锻炼。若有不明白的地方，还是要请教医生做专业的指导。
在练瑜伽的时候出现的一些损伤，可能更多的是肌肉、韧带的一些拉伤，出现损伤后我们要降低动作的难度，减少训练的时间，让机体有一个好的恢复过程。恢复好了之后，也要选择适合自己运动进行锻炼，不能超过自身承受范围，以免再次引起损伤。
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