-
-
李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
膝关节是下肢关节中很重要的一个关节，膝关节表面覆盖的肌肉很少，是很容易受到损伤的，损伤的部位不同，原因不同，损伤的程度也是不一样的，这个需要专业医生来进行判断。我们运动的时候最好是能提前做好准备，尽可能的减少运动损伤发生的几率。
不伤膝盖的运动有哪些？
不伤膝盖运动的原则，是尽量的减少负重，甚至不负重下去活动那是最好的。常见的运动方式最好的像游泳，游泳是比较好的，因为在水的浮力作用下活动各个关节，膝关节也没有受到重力的活动。既锻炼了关节肌肉，同时关节也没有负重。
另外像一些中老年人，可以适当散步、慢走，而且时间不要太长，其实对膝关节也是很好的。同时我们可以做一些像躺在那里做一个踩单车的一个伸腿、转腿、旋转的动作，也是锻炼到膝关节，同时能避免负重。像一些爬楼梯、登山，甚至负重下去走路，这些倒是伤关节比较厉害，因为是在负重下运动的，要尽量的去避免。
不损伤关节的运动有哪些？
所以最不负重的运动其实是游泳，不管哪种姿势的游泳。因为水的浮力非常大，浮力能够抵消大部分的重力，关节在游泳的时候，是在不负重的情况下运动的，所以这时候游泳，关节不负重是非常好的。
另外像对于膝关节来说，在做一些做固定的自行车，就是室内的固定的单车。做这些活动时候，它的负重也是非常少，这时对下肢关节的负重其实是很少、影响很少的。
不损伤半月板的运动有哪些？
不负重的动作，例如像游泳，游泳是非常好的，也能达到减肥的效果，同时也能让膝关节尽量的少受到冲击力跟负荷。
另外像在平板上踩一些固定的自行车，这样的一些动作也能够起到好的一些消耗脂肪的作用，加强代谢的作用。同时让膝关节的负荷少一些，也能够起到保护膝关节，同时能起到比较好的减肥的作用。
对于膝关节来说，避免负重就能很好的预防运动损伤的发生，我们在运动的时候就要多注意，尽量减少膝关节的负重受压。如果不小心损伤还是发生了，也不要担心，我们只要经过积极的治疗，再配以科学的防护，损伤都是可以恢复正常的。
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨一科（创伤脊柱关节外科
擅长：擅长足踝部创伤以...
-
-
北京市昌平区中西医结合医院 骨二科（关节脊柱微创）
擅长：擅长腰椎间盘突出...
-
-
河南省胸科医院 骨科
擅长：擅长脊柱与关节相...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长中西医结合对...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长领域：治疗四...
-
-
运动损伤膝盖
运动员损伤膝盖多半由于其运动过程当中力量较大，容易造成膝关节的扭伤，特别是篮球运动员容易在蹦起下落时踩踏或者是推挤等造成膝关节的旋转性扭伤。以及容易导致踝关节的扭伤，进而伴有膝关节半月板撕裂损伤，甚至... 详细»
-
-
膝盖损伤怎么运动？
膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有一定的影响，所以首先建议大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。 详细»
-
-
如何预防运动损伤膝盖？
造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。实际上，注意方法的当，不要过度运动，是完全可以避免的。下面就来一起看看怎么注意... 详细»
-
-
哪些运动会损伤膝盖？舞蹈会损伤膝关节吗？
膝关节是下肢关节中很重要的一个关节，我们平时进行的多种运动，都会有膝关节的参与，所以损伤后也很容易影响我们的运动。我们需要掌握一些运动常识，尽量避免做一些容易引起膝关节损伤的运动。如果不小心还是发生了... 详细»
-
-
运动膝盖损伤什么症状？
膝关节是我们运动系统中很复杂的一个关节，也是下肢承重很重要的关节之一，一旦膝关节发生损伤，对我们活动的影响还是比较大的，所以，我们运动的时候一定要做好防护。但是一旦发生损伤，我们需要及时就医诊治，尽快... 详细»
公众号
头条号
百家号