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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
吃太精细的食物可能会导致体质变弱，因为这些食物通常缺乏纤维素和其他营养物质。以下是一些建议，可以帮助改善饮食习惯并增强体质：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于促进肠道蠕动、维持肠道健康和预防便秘等问题。可以通过食用燕麦、糙米、全麦面包、蔬菜和水果来增加膳食纤维的摄入量。
2. 控制糖分和脂肪摄入量：过多的糖分和脂肪会导致体重增加、血糖波动和心血管疾病等问题。因此，需要控制糖分和脂肪的摄入量，尤其是精制糖和饱和脂肪酸。可以选择低糖、低脂的食物，如瘦肉、鱼类、坚果和种子等。
3. 多吃新鲜食材：新鲜食材富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质，有助于提高免疫力和保持身体健康。因此，尽量选择新鲜的蔬菜、水果、肉类和海鲜等食材。
4. 避免过度加工食品：过度加工的食品通常含有大量的添加剂、防腐剂和调味料等化学物质，对身体健康不利。因此，尽量避免食用过度加工的食品，如速食、罐头食品和糕点等。
5. 坚持适量运动：适量的运动可以增强心肺功能、提高代谢率和燃烧脂肪等作用。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
最后，如果感觉自己的体质依旧很弱，建议咨询医生或专业营养师的意见。
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