以下是一些可以帮助吃不胖手臂变粗的方法：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，因此增加蛋白质的摄入量可以帮助增加肌肉质量。建议每天摄入1克/磅的体重的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、豆类等。
2. 做力量训练：通过力量训练可以刺激肌肉生长，从而使手臂变得更加粗壮。可以选择哑铃弯举、杠铃卧推等练习来锻炼手臂肌肉。
3. 控制有氧运动量：虽然有氧运动可以帮助燃烧脂肪，但是过多的有氧运动会消耗身体的能量和蛋白质，从而影响肌肉生长。因此，在进行力量训练的同时，要适当控制有氧运动的时间和强度。
4. 补充维生素D和钙：维生素D和钙是骨骼健康所必需的营养素，也对肌肉生长有一定的促进作用。可以通过晒太阳、食用奶制品等方式来补充这两种营养素。
5. 保证充足的睡眠时间：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，对于肌肉生长也非常重要。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，以便身体能够充分休息和恢复。
如果有需要，可以请教专业的运动教练或营养师，让其根据具体情况给出更加个性化的建议和指导。
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