在13天左右胖了12斤，是因为摄入的能量超过了消耗，所以会在短时间内增加体重，以下是体重回到正常范围的建议：
1. 调整饮食：检查饮食习惯，并确保饮食更加健康和均衡。减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。避免过度摄取盐分。
2. 控制餐量：尽量减少过量摄食。如果经常感到饱腹或者过饱，可以尝试使用小碗或者小盘子，慢慢享受食物，并充分咀嚼。
3. 增加运动量：增加身体的活动量有助于增加能量消耗。尝试每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。可以参加一些有氧运动课程或者在家中进行简单的锻炼。
4. 管理压力：压力可能导致体重的变化，因此尽量寻找放松和减压的方法，如瑜伽、冥想、阅读等。
5. 注意饮水：确保充足的水分摄入，这可以有助于排毒和代谢。同时，避免过度摄取含糖饮料和酒精。
最重要的是，持之以恒。减肥是一个长期的过程，不要指望在短时间内获得显著的结果。耐心和坚持是成功的关键。坚持这些健康的生活方式，体重会逐渐恢复到正常范围。如果有任何其他健康问题，建议咨询专业医务人员的建议。
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