减肥的关键在于控制饮食和增加运动量，所以对于82公斤减肥的建议如下：
1、控制餐次和食量：不要吃太多或者吃太少。分餐制可以帮助控制食量，每餐食用适量的食物，避免过度饱胀。此外，减肥时也要注意加快饭卡速度，避免过度进食。
2、坚持适量运动：结合饮食控制进行适量运动可以加速减肥效果。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身等。每周进行3-5次运动，每次20-30分钟的中高强度运动即可。
3、保持良好的饮水习惯：应该每天饮用足够的水，建议每天喝水在1.5升左右。水能够帮助排除体内的废物和毒素，维持体内的水分平衡，促进新陈代谢的正常运转。
4、注意心理健康：减肥也会对心理健康产生一定的影响。要保持积极的心态，不要因为进展缓慢或者遇到困难而放弃。可以尝试放松的活动，如瑜伽、冥想等来减轻压力。
在减肥的过程中，保持均衡饮食和适量的运动是关键。建议在减肥前咨询专业的医生或者营养师，制定一个适合自己的减肥方案。
-
-
针灸减肥20斤需要多久
秦敏 主任中医师
-
-
160斤可以切胃减肥吗
刘雁军 主任医师
-
-
140斤可以切胃减肥吗
刘雁军 主任医师
-
-
身高185体重250斤怎么...
杨景哥 主任医师
-
-
减肥瘦了40斤为啥血压还高
梅卫义 副主任医师
-
-
减肥40斤后高血压会自愈吗
张莹 主任医师
-
-
上海市肺科医院 营养科
擅长：营养搭配
-
-
宁夏医科大学总医院 营养科
擅长：从事临床营养工作...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
朝阳市中心医院 营养科
擅长：专长于各种类型糖...
-
-
琼海市人民医院 营养科
擅长：消化内科
-
-
沈阳医学院奉天医院 营养科
擅长：通过营养素分析计...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：肥胖症、代谢综合...
-
-
广东省农垦中心医院 营养膳食科
擅长：擅长糖尿病、肾病...
-
-
15岁148斤想减肥
15岁148斤可以通过以下方式减肥：1.健康饮食：确保每餐都摄取均衡的营养，包括蛋白质、蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪食物，并尽量减少吃外卖或快餐。2.控制食量：尽量减少过量进食，特别是零食和甜食。可以... 详细»
-
-
16岁110斤想减肥
要减肥，需要注意以下几点：1.饮食控制：控制摄入的热量和脂肪含量，避免高热量和高脂肪的食物。增加蔬菜、水果、粗粮等健康食物的摄入。可以尝试少量多餐的饮食方式，每天分几个小份的餐食。2.避免暴饮暴食：维... 详细»
-
-
14岁女100斤想减肥
减肥是一个需要坚持和耐心的过程，尤其对于14岁的女孩来说，重要的是保持健康和有足够的营养。以下是一些建议：1.饮食习惯：改变不健康的饮食习惯是减肥的第一步。避免高糖和高脂肪的食物，选择饱腹感强和营养丰... 详细»
-
-
15岁体重56公斤
根据常规的身高和体重比例，15岁的人的体重通常在42公斤到60公斤之间。因此，56公斤的体重落在正常范围内，对于体重问题可以注意以下几点。首先保持健康的饮食和适度的运动非常重要，可以帮助维持正常的体重... 详细»
-
-
从92公斤到66公斤，健身达人教你健康减重
中山大学附属第三医院儿童内分泌科结合超重肥胖儿童运动耐量下降的特点，研发出具有趣味性、结构化的、普遍适合肥胖儿童的减肥操，可做为超重肥胖儿童减重的基础运动，适合于家中开展，有助于超重肥胖儿童养成运动的... 详细»
公众号
头条号
百家号