个子的高低主要由遗传因素决定，而体重的增加则是由于摄入的食物和身体代谢的平衡。因此，想要长个子并不一定与体重增加有直接联系。
要想增加体重主要有两个方面需要考虑。首先，要确保摄入足够的热量来支持身体的生长和代谢需求。这意味着要增加饮食中的能量密度，例如增加食物的脂肪和碳水化合物含量。增加肉类、全脂奶制品、坚果和高热量食物的摄入是一种方法。
其次，要增加肌肉质量，而不仅仅是脂肪含量。这可以通过进行力量训练来实现。力量训练可以促进肌肉的生长和发展，从而增加整体身体的质量。举重、俯卧撑等练习可以帮助增加肌肉群的力量和质量。
然而，增加体重并不意味着只长脂肪而不长个子。长个子主要取决于遗传因素，而无法通过饮食或锻炼来直接改变。因此，如果你希望长个子，应该关注其它方面的因素，例如遗传、生活习惯、合理的作息时间等。
此外，要注意保持健康的生活方式。均衡饮食和适量的运动对于促进身体发育和维持健康非常重要。同时，要避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以免导致肥胖和健康问题。
在增重的过程中，最好咨询专业人士的建议，以便制定最适合计划。
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养指导、妊...
-
-
宁夏医科大学总医院 营养科
擅长：从事临床营养工作...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养、产后保...
-
-
华北理工大学附属医院 营养科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
湖南省儿童医院 消化营养科
擅长：小儿电子胃肠镜的...
-
-
营口市中心医院 营养部
擅长：对普外科危重症疾...
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：糖尿病、肥胖患者...
-
-
不长个子不长肉
不长个子不长肉可能是由多种原因导致的。一、以下是一些可能的原因：1.遗传因素：身高和体重的发育受到遗传因素的影响。如果父母或祖辈身高较矮，那么孩子的身高可能也会受到影响。此外，基因也会影响个体的新陈代... 详细»
-
-
孕期只长肚子不长肉怎么办
怀孕期间必须要增加孕妇的饮食量，而且要营养丰富，增加蛋白质、脂肪、氨基酸以及其他营养素的摄入，以满足孕妇机体以及胎儿生长发育的需要。这时随着胎儿的生长发育，孕妇的体重也会随之增加，不可能出现只长胎儿不... 详细»
-
-
不长肉的困扰
不长肉的困扰可能源于多种原因，包括基因、代谢率、饮食习惯、运动量以及疾病因素等。下面将分点回答这个问题。1.基因：基因在很大程度上决定了一个人的体质。有些人的基因使他们难以增重，而其他人则容易增重。如... 详细»
-
-
不长肉太瘦了
有些人的体型和体重是由遗传决定的，新陈代谢速度较快，即使摄入的热量较多，也不容易长肉。除了这个原因还有以下的因素导致：1.饮食习惯：如果饮食中缺乏足够的蛋白质和热量，那么身体就没有足够的能量去储存脂肪... 详细»
-
-
不长个光长肉排便没规律
不长个光长肉排便没规律可能涉及多种原因，以下是一些可能的解释：1.饮食问题：饮食结构不合理、缺乏膳食纤维或水分摄入不足都可能导致排便不规律。建议保持膳食多样化，摄入足够的蔬菜、水果和全谷类食物，以及充... 详细»
公众号
头条号
百家号