70kg的人要想减肥，需要通过运动来增加卡路里的消耗。以下是一些适合减肥的运动方式：
1. 快走或慢跑：跑步是一种高效的有氧运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，并减少体重。
2. 高强度间歇训练：这种训练方式将高强度运动与低强度运动交替进行，如快速跑步与慢跑的交替。这可以增加身体的新陈代谢，减少脂肪堆积。
3. 游泳：游泳是全身性的有氧运动，能够锻炼到大部分肌肉群，消耗大量热量。
4. 高强度有氧运动：如跳绳、跳舞等，它们可以在短时间内消耗大量热量。
5. 健身训练：通过进行力量训练，可以增加肌肉质量，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
6. 有氧器械训练：比如踏步机、健身车等，通过提高心率和呼吸频率来增加热量消耗。
7. 瑜伽：虽然瑜伽不是高强度的有氧运动，但它可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也能燃烧一定的热量。
另外，无论进行何种运动，要保持持续性和规律性才能取得更好的效果。此外，合理的饮食结构和控制摄入的热量也是减肥的重要因素。建议在进行运动减肥前，最好咨询专业人士的指导，确保安全和有效性。
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
四川省肿瘤医院 临床营养中心
擅长：擅长结直肠癌的早...
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：恶性肿瘤病人的肠...
-
-
北京积水潭医院 营养科
擅长：擅长代谢性疾病（...
-
-
四川省肿瘤医院 临床营养中心
擅长：擅长对于肝功能衰...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 营养科
擅长：营养治疗、营养支...
-
-
南京市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长于女性营养失...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
运动时运动后胸闷胃胀气
运动后出现胸闷、胃胀气的原因可能有很多，以下是原因及处理方式：1.运动前后饮食不合理：运动前后饮食不合理，比如食用过多的高脂肪、高纤维或患有消化系统疾病等都可能导致胸闷胃胀气。解决方法是合理安排运动前... 详细»
-
-
早上运动好，还是晚上运动好？运动时出汗越多，说明效果越好？
关于什么时间段运动最好一直以来都有争议，每个人的生活习惯不同，因此有的人早上起床后去锻炼，有的人选择在夜间空闲时间运动。但有的人说早上跟晚上运动效果截然不同，为了健康考虑，要去了解哪个时间段运动效果好... 详细»
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
许多人都通过运动减肥，也都知道有氧运动是减肥的好方法，与有氧运动相对应是无氧运动。看名称就知道这两种运动是有很大的区别的，所以要准确的区分这两种运动的区别才能更好的选择运动的种类，达到更好的减肥和健身... 详细»
公众号
头条号
百家号