要提高抵抗力，首先需要保证每天摄入充足的营养物质。以下一些食物，可以帮助提高免疫系统的功能：
1. 水果和蔬菜：富含维生素C、维生素A和其他抗氧化剂，有助于提高免疫力。例如橙子、柠檬、草莓、菠菜、胡萝卜等。
2. 坚果和种子：富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持免疫系统的正常运作。例如杏仁、核桃、亚麻籽等。
3. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症反应，提高免疫力。例如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等。
4. 全谷物：富含B族维生素和纤维，有助于维持免疫系统的正常运作。例如燕麦、糙米、全麦面包等。
5. 豆类：富含蛋白质和纤维，有助于维持免疫系统的正常运作。例如黑豆、红豆、绿豆等。
6. 酸奶和发酵食品：富含益生菌，有助于维持肠道健康，提高免疫力。例如酸奶、酸菜、泡菜等。
此外，保持充足的睡眠、定期锻炼、减压和避免吸烟等健康生活习惯也能帮助提高免疫力。最重要的是，要保持均衡的饮食组合，多样化食物的选择，以获得全面的营养物质。
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