当心理感到烦躁烦闷时，首先要认识到这种情绪的存在以及其对心理和身体的不良影响。可以采取以下一些有效的方法来缓解这种烦躁感：
1. 寻找放松方式：当心理烦躁烦闷时，可以尝试一些放松的活动，如听音乐、读书、看电影或者尝试冥想和瑜伽等。这些活动可以帮助转移注意力，舒缓压力，从而让心情变得更加平静。
2. 运动释放压力：运动可以释放身体内积累的负面情绪，帮助缓解焦虑和烦躁的情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、骑自行车或者打球等。
3. 深呼吸放松：深呼吸可以帮助平静情绪，缓解焦虑和烦躁。可以通过慢慢地吸气和呼气，用腹式呼吸来放松身心。
4. 找人倾诉：与亲友或者心理咨询师交流，将内心的烦恼和焦虑分享出来可以减缓心理上的压力，获得支持和理解。
5. 接触自然：大自然的景观、新鲜空气和阳光都有助于改善心情。可以选择到户外散步、去公园或者接触植物，以享受大自然的美好和心灵的宁静。
总之，心理烦躁烦闷时，可以采取一些适合自己的方式来放松身心，缓解焦虑和烦躁情绪，并且，如果这些情绪持续较长时间，且影响了正常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
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