要控制住不吃饭并保持健康，人体需要摄入营养物质才能正常运作，不吃饭会导致营养不良、身体虚弱和免疫系统受损。如果需要控制饮食或减肥，以下是一些方法帮助健康地控制摄食量。
1. 制定合理的饮食计划。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。不要跳餐，尽量保证每天三餐。合理的饮食计划可以帮助保持能量平衡，并在营养上满足身体的需求。
2. 遵循适当的分食法。通过分食法，可以更好地控制食量。将食物分为几个小份，用错落的时间间隔来摄入，更容易控制饮食。此外，充分咀嚼食物，并尽量细嚼慢咽，能获得更多的饱腹感。
3. 增加饮食中的膳食纤维摄入量。膳食纤维有助于促进消化和产生饱腹感。摄食一些高纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，可以控制饥饿感和减少食量。此外，膳食纤维还有助于维持肠道健康和预防便秘。
4. 保持适量的运动量。适度的运动可以消耗卡路里，增加新陈代谢并改善身体机能。定期锻炼有助于有效地控制体重。选择合适的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，根据自己的兴趣和身体状况进行运动。
5. 养成良好的生活习惯。规律的生活习惯可以更好地控制饮食。确保充足的睡眠，保持良好的心理状态，避免过度压力和情绪问题。避免不健康的嗜好，如长时间的坐着、抽烟和饮酒。
综上所述，可以通过制定合理的饮食计划、分食法、增加膳食纤维摄入量、保持适量运动和养成良好的生活习惯来控制饮食，保持身体健康。记住，适度而健康地摄入营养是关键。
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