失眠是一种常见的问题，尤其是对于60多岁的老年人来说。以下是一些建议，帮助老年人改善失眠问题：
1. 确保有规律的作息时间：坚持每天固定的睡眠和起床时间，以帮助建立正常的睡眠模式。
2. 创造一个良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用合适的床垫和枕头，确保舒适度。
3. 增加体力活动：适度的体力活动可以帮助老年人消耗精力和放松身体，有助于改善睡眠质量。
4. 控制药物和咖啡因的摄入：某些药物和咖啡因会干扰睡眠。老年人应该避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料，尽量避免长期使用催眠药。
5. 改善睡前习惯：建立一个睡前放松的例行程序，例如泡个热水澡、听轻柔的音乐或进行冥想等，以帮助身体和心灵放松。
6. 避免过度饮食和饮水：晚餐时间要合理安排，避免过度进食和过量饮水，以减少夜间频繁起床上厕所的次数。
如果这些自我调节的方法无法改善失眠问题，老年人可以咨询医生或专业的睡眠专家，寻求进一步的帮助和建议。
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