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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步机不会把腿跑粗，前提需做好跑前热身动作，跑后肌肉拉伸动作，需将运动前、后的准备工作和收尾工作做好。跑步前应充分活动头颈部、腰部、膝盖，包括踝关节、腕关节、膝关节等等大小关节的活动，可以有效降低运动损伤几率。跑步后应拉伸腿部肌肉，将腿部线条、腿部韧带和斜肌膜都进行充分的拉伸，使机体处于放松状态。
跑步机会不会把腿跑粗
1、跑步引起小腿变粗，是因为跑步姿势和跑步强度导致的，如短跑运动员的小腿都较为粗壮，而马拉松运动员则腿部线条较美。跑步时应避免用前脚掌先着地，容易对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会刺激小腿肌肉造成小腿变粗。
2、应尽量使脚跟先着地，再由脚跟滚动到脚掌，可减小跑步对踝关节的压力。同时在落地时膝关节应保持微曲，不仅有缓冲作用，还能拉伸小腿，减小对小腿肌肉的刺激。跑步完毕后，可做拉伸运动来放松紧绷的肌肉。
3、部分患者在慢跑初期仍会感觉小腿变粗，是因为跑步后小腿疲劳、发僵、发硬、有紧绷感而产生变粗的错觉。
跑步运动注意事项
1、运动前应做好相应的热身准备，活动各个关节，避免运动时受伤。
2、跑步后不宜马上停止运动，应慢走直至心率正常为止。
3、跑步结束后可做拉伸运动，能有效放松肌肉。
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