不小心扭伤腰部可能导致腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出等损伤，如果不恰当处理或者没有及时采取合适的措施，可能会延长康复时间，甚至带来并发症。以下是一些快速恢复的建议：
1. 休息：在受伤后，需要给身体足够的时间来恢复。避免过度活动或重复使用受伤的部位，以免加重伤势。
2. 冷敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀。每次冷敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行多次。
3. 热敷：在冷敷后的48小时后，可以使用热水袋或热敷物来促进血液循环和放松肌肉。每次热敷的时间不要超过20分钟，每天可以进行多次。
4. 医疗诊断：腰部扭伤严重时，最好到医院进行检查，以确定具体的损伤程度。医生可能会建议进行X线或核磁共振成像等检查，以便准确诊断。
5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑口服非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药来缓解疼痛。但是请务必按照药品说明或医生建议使用。
6. 注意姿势：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，尤其是长时间坐着或站着的人。可以使用靠垫、坐垫等辅助工具来改善姿势。
需要注意的是，腰部扭伤的康复时长因程度不同而有所不同，请务必遵循医生或物理治疗师的建议，并在伤愈后逐渐恢复正常的日常活动。尽量避免重复受伤，同时保持良好的体态和体力锻炼，来预防腰部扭伤。
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