背脊骨拉伤是指背部脊柱周围的肌肉、韧带或其他软组织受到拉伤或扭伤造成的疼痛和不适。以下是一些建议和方法：
1. 休息：在出现背脊骨拉伤症状时，最重要的是给予背部足够的休息，避免过度用力和运动，以免加重损伤。
2. 冷敷：在伤后的24- 48小时内，可以使用冰袋或冷敷物敷在受伤区域，每次15-20分钟，每日3-4次，可以减轻疼痛和肿胀。但注意不要直接将冰块贴在皮肤上，应该用毛巾等物料进行保护。
3. 热敷：在初期冷敷后的48-72小时后，可以改为热敷。热敷可以促进血液循环，加速拉伤的恢复。
4. 药物治疗：可以考虑使用非处方的镇痛药物，例如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和减轻炎症。然而，使用药物时应注意按照包装说明和医生指导使用，避免滥用。
5. 物理治疗：当疼痛减轻后，可以考虑到物理治疗中心进行专业的康复训练和治疗，以恢复受伤肌肉和韧带的功能和灵活性。
6. 保持正确的姿势：改善坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间低头或伏案工作，注意保持背脊的自然曲度和正确的支撑。
严重的拉伤或症状持续时间较长时，应及时咨询医生，以获取更专业的治疗建议。
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