催进睡眠的方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助调整生物钟，使身体习惯于在特定的时间入睡。
2、创建良好的睡眠环境：房间应该保持黑暗、安静和适当的温度。可以使用耳塞和眼罩来阻挡噪音和光线。
3、避免在睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰生物钟，使难以入睡。尽量在睡前一小时停止使用电子设备。
4、避免咖啡因和酒精：这两种物质都会影响睡眠质量。尽量在睡前几小时避免摄入。
5、运动：定期的运动可以帮助更好地入睡。但是，尽量避免在睡前近两小时内进行剧烈运动。
6、放松身心：可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想或温暖的浴缸，来帮助放松身心，准备入睡。
如果以上方法无效，建议及时就医。
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