吃不胖、长不高、变不壮可能是由多种原因导致的。以下是一些可能的原因和建议：
1. 遗传因素：如果父母或祖父母都比较瘦小，那么个人体型可能也会受到遗传的影响。这种情况下，可能无法通过改变饮食和锻炼习惯来改变体型。但是可以通过保持健康的生活方式来最大限度地发挥潜力。
2. 锻炼不足：如果很少锻炼，那么身体可能无法得到足够的刺激来生长和增重。尝试每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。此外，进行一些力量训练也有助于增加肌肉质量。
3. 睡眠不足：如果每晚的睡眠时间不足，那么身体可能无法得到足够的休息来生长和增重，确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
4. 营养不良：如果饮食中缺乏足够的营养，那么身体可能无法正常发育。确保饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。如果不确定饮食是否均衡，可以咨询营养师或医生。
最重要的是，接受并爱护自己的身体，不追求盲目的变化，而是关注自身的健康和幸福。
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