抑郁症和焦虑症是常见的心理问题，如果已经持续感觉这些症状有三个月之久，首先建议尽早寻求专业的心理咨询和治疗，因为心理健康的问题需要专业人士的指导和帮助。
在接受专业帮助之前，可以尝试一些自我管理和调适的方法来减轻症状。首先，保持一个健康的生活方式，包括规律的作息时间、均衡的饮食和适当的运动。这些可以帮助调节身体和心理的状态。其次，学习放松的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽等。这些方法有助于减轻紧张和焦虑情绪。此外，与家人和朋友交流，寻求他们的支持和理解，也可以带来情感上的安慰和支持。
然而，这些方法只是一时性的缓解并不能治愈抑郁症和焦虑症。所以，建议咨询专业的心理咨询师或精神科医生，接受专业治疗。心理咨询师可以通过与面对面交流、心理评估和指导，了解和处理造成这些问题的原因，并提供适当的治疗方案。
常规治疗方式包括心理治疗和药物治疗。心理治疗可以理解自己的情绪、思维和行为的问题，并提供正面的应对策略。药物治疗可以辅助心理治疗，通过调整神经递质的水平改善情绪和焦虑。
最重要的是，要相信自己可以摆脱抑郁症和焦虑症的困扰。请积极寻求专业帮助，遵从医生的建议并坚持治疗。在循序渐进的过程中，会逐渐恢复并找回自己的生活乐趣。同时，请保持积极的心态，参与到有意义的活动中，并且每天记得给自己一点时间和爱，调节身心状态。希望早日恢复健康，重新获得快乐和平静的生活。
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