在生活中，难免会遇到许多感到委屈的事情，这些事情可能会使自己心理崩溃，特别想哭。当感到委屈时，可以采取以下一些方法来帮助自己调整情绪：
1.了解情绪的起因：首先要明白自己为什么会感到心理崩溃和想哭，可能是因为遭遇了一些困难、挫折或者是压力过大等。通过深入思考自己的内心感受，找出导致心理崩溃的根源是非常重要的。
2. 接受自己的情绪：心理崩溃和想哭是正常的情绪表达，不要否定自己的感受，也不要把负罪感加重到自己身上。接受自己的情绪是开始解决问题的第一步。
3. 找人倾诉：将自己的感受与亲友分享，或者寻求心理咨询师的帮助。与他人交流可以帮助获得情感的支持和理解，并能得到一些建议和解决问题的思路。
4. 放松自己：尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、听音乐、做运动等。这些活动可以帮助缓解紧张和焦虑的情绪，恢复平静。
5. 分享喜悦与感恩：寻找生活中的一些积极的事情和值得感激的人，这可以帮助调整心情，转变消极情绪。
6. 寻求专业帮助：如果心理崩溃和想哭持续时间较长，且对日常生活产生严重影响，建议寻求专业心理咨询师的帮助进行心理治疗。
请注意，以上建议仅供参考，并不适用于每个人，如果问题持续存在或加剧，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。
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