感到心理膨胀怎么办

来源：医联媒体

: 杨乐金 副主任医师 山东大学齐鲁医院心理科

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心理膨胀是一种主观感受，它可能与个体内外环境的压力、不满和焦虑等相关。当感到心理膨胀时，可以尝试以下方法来缓解内心的压力和烦闷感：

1. 适当锻炼：进行适当的体育锻炼，例如跑步、瑜伽或健身，可以释放紧张情绪，帮助缓解心理压力。

2. 放松练习：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，这些方法可以缓解身心的紧张感。

3. 表达情绪：与亲密的朋友、家人或心理咨询师进行交流，倾诉自己的感受和困扰，在场外的支持和理解下，可能会感觉舒缓许多。

4. 自我关怀：抽出时间来做一些享受的事情，比如读书、绘画、听音乐或者泡个热水澡，这些活动有助于放松和恢复心情。

5. 增加自我认可：尝试给自己的努力和成就更多的认可和肯定，不要总是强调自己的不足之处。

6. 时间管理：评估工作和生活之间的平衡，合理安排时间，确保有足够的休息和放松，避免过度压力和心理疲劳。

7. 寻求专业帮助：如果心理膨胀感持续存在且影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化的支持和指导。

请注意，以上提到的方法可能对不同人产生不同的效果，找到适合自己的方式来舒缓心理压力是非常重要的。

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