在应对社交恐惧症时，以下措施对缓解恐惧和改善症状有所帮助：
1. 寻求专业帮助：寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供认知行为疗法、药物治疗等有效的治疗方法。
2. 面对恐惧：逐渐暴露在社交场合中，并逐渐与他人进行交流，通过反复暴露来减少恐惧感。
3. 学习放松技巧：练习放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解身体上的紧张和不适感。
4. 培养积极思维：学习积极、合理地认识自己，树立自信心，改变负性思维模式，例如通过自我肯定、目标设定、挑战错误信念等。
5. 寻求支持：与家人、朋友或支持团体分享自己的恐惧和困扰，他们的理解和支持可以提供情感上的支持和鼓励。
6. 养成健康生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和充足的运动，有助于提升心理健康和增强自信心。
以上建议仅供参考，每个人的情况存在差异，应根据实际情况选择适合自己的方法，并在专业人士的指导下进行治疗。
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