抑郁症是一种严重的精神疾病，需要专业的治疗和管理。如果是中度抑郁症，可以采取以下一些自我管理的措施：
1. 建立稳定的日常生活：规律的睡眠时间和饮食习惯对心理健康非常重要，尽量保持一个有规律的作息时间表。
2. 锻炼身体：适度的身体运动有助于释放身体内的内啡肽，可以改善心情。尝试进行一些适合自己的运动，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 培养良好的应对策略：学习使用应对技巧，比如深呼吸、冥想或放松练习。这些方法可以帮助在焦虑或压力加重时保持冷静。
4. 寻找支持：找一些亲近的人倾诉感受，分享困扰。
注意，对于确切的病情诊断和治疗，需要寻求专业的意见。专业的心理健康提供者可以提供更精确、个性化的建议和治疗方案。
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