抑郁症是一种常见的精神疾病，患者常常感到沮丧、失望和情绪低落。有些人在抑郁症发作期间，可能会出现自虐倾向，包括自残或自杀的念头。
1. 寻求专业支持：与心理咨询师或心理医生进行面对面会谈，让他们了解困扰和自虐倾向。他们将帮助制定个人化的治疗计划，并提供必要的支持和指导。
2. 参加心理治疗：认知行为疗法或心理动力疗法等心理治疗方法可以帮助掌握处理情绪的技巧，并改变消极的思维模式。
3. 加强支持系统：告诉身边值得信任的人困境，寻找他们的支持。与他们一起分享感受，保持频繁的沟通。
4. 建立健康的生活方式：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和休息。参加适度的身体活动，例如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放压力和提高心情。
5. 学习应对压力的技巧：尝试学习一些应对压力的技巧，例如深呼吸、放松训练和冥想。这些技巧可以帮助稳定情绪，减少焦虑和抑郁。
6. 避免孤独和隔离：尽量与他人保持社交联系，不要过度与负面情绪相沉溺。参加社交活动或加入兴趣小组，与他人分享共同的爱好和经历。
7. 寻找适合自己的乐趣和爱好：尝试培养一些使感到快乐和满足的兴趣爱好，例如阅读、绘画、听音乐或写作等。这些活动能够提升情绪，减少自虐情绪。
8. 遵循医生的建议：如果医生给开具抗抑郁药物，按时服药，并定期复诊。药物治疗可以帮助缓解抑郁症状，减少自虐倾向。
最后，不要独自承受困扰。寻求专业人士的帮助，他们可以指导获得更好的心理健康。记住，抑郁症是可以治疗和管理的，并不孤单，有许多人愿意与一同度过这段艰难时期。
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