脖子后面的肉厚可能是由于多种原因引起的，例如肥胖、肌肉发达、姿势不良等。以下是一些可能有助于减少脖子后面肉的方法：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。避免暴饮暴食和过度饮酒，这些都可能导致体重增加和脖子后面的肉变厚。
2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以有效减少脖子后面的肉。
3、练习颈部肌肉：通过练习颈部肌肉可以增强颈部线条，使脖子看起来更加修长。可以尝试做一些简单的颈部伸展运动，如向左右转动头部、向前后倾斜头部等。
4、注意姿势：长时间低头看手机或电脑会导致颈部肌肉紧张和血液循环不畅，进而导致脖子后面的肉变厚。因此，要注意保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头。
5、按摩颈部：定期按摩颈部可以促进血液循环，缓解颈部肌肉疲劳和紧张，有助于减少脖子后面的肉。可以使用按摩器或者找专业的按摩师进行按摩。
如果以上方法无法有效减少脖子后面的肉，建议咨询医生的意见。
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