以下是一些可能有助于缓解脖子骨头突出的方法：
1. 保持正确的姿势：长时间低头或仰头会增加颈椎的压力，因此要尽量避免这种姿势。在工作或学习时，可以使用一个高度合适的椅子和桌子，使头部和颈部保持自然的姿势。
2. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助加强颈部肌肉和韧带，从而减轻颈椎的压力。建议选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽、游泳等。
3. 避免重物搬运：重物搬运会增加颈椎的压力，因此要尽量避免这种活动。如果必须搬运重物，应该采取正确的姿势，并使用适当的工具来减轻负担。
4 按摩颈部：轻轻按摩颈部可以促进血液循环和放松肌肉，从而缓解颈椎病的症状。但是要注意力度不要过大，以免造成伤害。
5. 药物治疗：如果以上方法无法缓解症状，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛和炎症。但是要在医生的指导下使用药物，以免产生不良反应。
总之，脖子骨头突出是一种常见的颈椎病症状，需要采取一系列措施来缓解症状。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医并接受专业治疗。
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