背部肌肉拉伤是指背部肌肉组织受到过度拉伸或撕裂的损伤。以下是一些可以帮助快速恢复的方法：
1. 休息： 给予受伤部位充分的休息是恢复的重要一步。避免进行过于剧烈的活动，让肌肉有时间进行修复和愈合。
2. 冷敷：在受伤的背部肌肉上冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。冷敷也能够减少炎症反应并促进恢复。注意，使用冰袋时，将其缠在毛巾或布上以防止冰冻伤害皮肤。
3. 热敷：当伤口开始愈合时，可以使用热敷来促进血液循环和减轻疼痛。热敷可以帮助舒缓紧张的肌肉，并促进伤口愈合。
4. 药物治疗：非处方药物，如非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛和减轻炎症反应。但是，应该谨慎使用这些药物，并按照使用说明进行。
5. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助，他们可以提供加强背部肌肉的特定伸展和锻炼。物理疗法可以帮助加快恢复过程，并预防受伤的再次发生。
6. 按摩：背部肌肉拉伤往往造成肌肉的紧张和僵硬。通过轻轻按摩拉伤的区域，可以帮助放松肌肉，提高血液循环，帮助肌肉恢复。
需要注意的是，在开始进行任何治疗或恢复活动之前，最好咨询医生或专业的医疗人员以获得确切的建议和指导。
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