脚后跟有骨刺的情况通常是由于长期的鞋子不合适或者用力过度导致的。这种情况会造成足底筋膜炎或者跟腱炎，引起疼痛和肿胀。可以通过以下方法缓解：
1. 休息：减少活动能够减轻足跟的压力，降低疼痛和肿胀的程度。尽量避免长时间站立或者走路。
2. 冷敷：可以使用冰袋或者冷敷物来缓解炎症和肿胀。用冷敷物敷在疼痛肿胀的位置上，每次持续15-20分钟，一天数次。
3. 矫正鞋垫：使用专门的矫正鞋垫或者足弓支撑可以提供额外的支撑和减轻足底的压力，从而减少疼痛和肿胀。
4. 物理治疗：有时物理治疗可以帮助恢复足跟的正常功能。物理治疗师可能会建议进行按摩、热敷、拉伸和强化足部肌肉的锻炼。
5. 使用疼痛缓解药物：可以在医生的指导下使用非处方药物如布洛芬或者对乙酰氨基酚来缓解炎症和疼痛。但是这些药物只能暂时缓解症状，并不能治愈。
6. 手术治疗：在极少数情况下，如果以上的保守治疗方法无效，医生可能会建议手术去除骨刺，但手术并非总是必要的。
总之，虽然脚后跟有骨刺可能会引起疼痛和不便，但通过上述方法，可以减轻症状并加速恢复。如果症状持续或加重，请及时就医。只有医生能够给出最好的建议和治疗方案。
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