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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
卵巢是女性生殖系统中非常重要的器官，它负责产生卵子和女性激素。因此，保护卵巢对于女性的健康至关重要。以下是一些可以帮助保护卵巢的食物：
1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含抗氧化剂和维生素C,这些营养素有助于减少自由基对卵巢细胞的损伤。建议多食用深色蔬菜如菠菜、甘蓝、胡萝卜等以及柑橘类水果如橙子、柠檬等。
2. 全谷物食品：全谷物食品含有丰富的纤维素和其他营养素，可以帮助维持健康的肠道菌群，从而促进身体对营养物质的吸收和利用。建议选择糙米、全麦面包等全谷物食品。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维素等营养素，可以帮助降低胆固醇水平，预防心血管疾病。此外，它们还含有植物雌激素，可以模拟人体内的雌激素作用，有助于保护卵巢健康。建议适量食用杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子。
4. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸和其他健康脂肪，可以帮助降低炎症反应，预防慢性疾病。此外，一些研究表明，摄入足够的Omega-3脂肪酸可以降低患上卵巢癌的风险。建议选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等。
总之，保护卵巢需要综合考虑饮食、生活方式等多个方面。除了上述食物外，还应该注意避免吸烟、限制饮酒、保持适当的体重、定期进行体检等措施来维护卵巢健康。
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