B族维生素和维生素C对哺乳期妈妈和婴儿的健康都很重要。因此，在哺乳期是可以食用B族维生素和维生素C的。
首先，B族维生素是一组水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。这些维生素在身体内有多种重要的功能，如帮助能量的转化、促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，以及维持神经系统的正常功能。哺乳期的妈妈要准备足够的能量和营养为婴儿提供乳汁，因此补充B族维生素可以帮助更好地消化和吸收食物中的养分，增加能量供给，提升乳汁的质量和数量。
其次，维生素C是一种重要的水溶性维生素，也是哺乳期妈妈所需的营养物质之一。它具有抗氧化作用，有助于增强免疫系统功能，促进铁的吸收，有助于伤口的愈合和胶原蛋白的合成。在哺乳期，维生素C的补充可以增加母乳的维生素C含量，确保宝宝获得足够的抗氧化剂和免疫力。
需要注意的是，在补充任何营养物质之前，应该咨询医生或其他专业人士的建议。
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