眼睛里出现斑点可能是由多种原因引起的，包括炎症、损伤、角膜疾病等。在遇到这种情况时，首先应该及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。在就医之前，可以采取以下一些自我护理措施来减轻不适和促进眼部健康：
1. 维持眼部清洁：保持眼部的清洁是预防眼部感染和炎症的基本措施。每天使用温水轻轻清洗眼睛，并避免摩擦或刺激眼部。
2. 避免用手触摸眼睛：尽量避免用手触摸眼睛。如果需要接触眼睛，请先用肥皂洗手并擦干。
3. 使用眼药水：如果眼睛出现红肿、干涩或刺痛等症状，可以使用一些适合的眼药水来缓解不适。选择无刺激性和无防腐剂的眼药水，并按照说明进行使用。
4. 避免用眼过度：长时间使用电子设备、长时间看书、长时间开车等都会导致眼睛疲劳和不适。在这些情况下，要适当休息眼睛，进行眼部运动来放松眼部肌肉。
5. 饮食健康：均衡饮食对眼部健康至关重要。日常饮食中应包含富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、芒果、柠檬等。
需要明确的是，这些措施只是在症状轻微的情况下可以采取，但在眼睛里出现斑点等严重情况下，必须寻求专业医生的帮助。只有专业医生才能准确诊断问题的原因，并制定相应的治疗方案。
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