预防高血压可以从以下方面着手：
1. 健康饮食：控制饮食中的盐分摄入量，减少高盐食物的摄入，饮食要均衡多样化，增加蔬菜水果的摄入，适量摄入低脂肪乳制品和优质蛋白质，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 减轻体重：如果超重或肥胖，适量减轻体重，控制腰围，可以显著降低高血压的风险。
3. 适量运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟强度较高有氧运动。
4. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，尽量戒烟或限制烟酒的摄入量。
5. 减少压力：学会应对压力，避免过度紧张和焦虑，保持心情愉快，可以通过健身运动、休闲娱乐或寻求支持来缓解压力。
6. 规律生活：保持规律的作息时间和充足的睡眠，避免长时间的工作或学习压力。
7. 定期体检：定期测量血压，如有发现血压异常，应及时就医进行诊断和治疗。
8. 注意药物使用：某些药物会导致血压升高，如避免滥用非处方药和违禁药物，按照医生的指导合理使用药物，避免自行更改剂量。
如果已经被诊断患有高血压，应根据医生的建议进行个性化的治疗和血压控制。
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