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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 骨科
腕管综合征大多是腕部过度劳累所致，对于过度疲劳带来的手腕损伤，最好的预防工作就是减少工作量，避免手腕过度劳累。这种预防不仅能减少发病率，还能防止疾病反复发作。
工作原因，有些人长期坐到电脑前，敲击键盘，点击鼠标，其实这都会增加手腕的使用，手腕长期反复活动，导致手腕的肌肉和关节出现麻木、肿胀、疼痛等症状。
例如编程人员、竞技游戏手、办公人员、教师、报社工作人员等都是腕管综合征的高发病率人群。因此，工作中养成良好的使用电脑的习惯很重要，同时还要减少工作量，避免过度劳累，感觉手腕不适，就要适当休息。
真正预防腕管综合征，就要做到以下几点：
1.每天都和电脑打交道的人要注意将键盘的位置摆正，最好放到身体的正前方，键盘桌的中间位置，键盘和鼠标最好放到低于肘关节的位置上。这样做有利于对手肌腱鞘、腰背和颈部肌肉的保护。以这种方式使用键盘和鼠标可以预防腕管的损伤。
2.办公时，保持肘关节的角度大于90度，避免肘关节处的神经受到挤压。前臂和肘关节部位最好贴近身体，并且一定要放松。使用鼠标的手臂尽量不要吊着，最好有个接触的地方，防止手腕承受太大的压力。使用鼠标时，尽量靠臂力去移动，千万记住不要过于用力去敲击键盘和鼠标，放松、随意一些最好。另外，买鼠标时尽量选择弧度比较大、受力面积大的鼠标，这样可以将手腕的用力分散。
3.养成良好的使用的电脑姿势，注意手腕使用的正确姿势，尽量让自己办公的环境舒服一些，让手腕的到放松。工作时间长了，站起来活动一下，伸展一下。
4.最好每工作一小时就放松手腕10秒钟，劳逸结合。可以做一些手腕操，例如握拳、按摩手指、甩甩手腕等。
5.腕管综合征早期比较轻，通常使用鼠标时间一长会有发麻、疼痛的症状。如果出现发麻表现，尤其疼痛难忍，难以入眠时一定要及时就医，避免耽误病情。
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