如果扁桃体发炎很痛，有以下几种办法可以缓解疼痛和促进康复：
1.休息：尽量保证充分的休息，可以减轻身体疲劳，增强抵抗力，促进康复。
2.充足的液体摄入：饮用足够的水和温和的液体，如温水、盐水、温性的浓汤等，以保持水分平衡，维持喉咙的湿润。
3.温水盐水漱口：用温水加盐混合，做盐水漱口，有助于舒缓喉咙的症状，减轻疼痛。
4.多吃流质食物：摄入易于消化的流质食物，如热汤、果汁、冷冻酸奶等，对喉咙内的溃疡和炎症有缓解的作用。
5.避免食用刺激性食物：尽量避免食用辛辣、酸性或咸味过重的食物，以免刺激喉咙，加重疼痛。
6.使用药物：可以口服或者局部使用一些非处方的止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等，以减轻疼痛和降低发热。
需要注意的是，如果症状严重或持续不退，建议尽早就医并按照医生的建议进行治疗。
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