三十岁属于比较年轻的年纪，这个年龄出现了膝盖软骨磨损的症状，大多是由于运动过量、剧烈导致的，长时间的重体力劳动、跑步跳高运动员都可能会在三十岁之后出现不同程度的膝盖软骨磨损。此时患者要注意休息，尽量避免长时间的站立和其他活动，可以检查后根据医生的指导进行药物和其他治疗。
一、膝盖软骨磨损的原因分析
1、膝盖软骨磨损症状发作时，患者会出现活动后疼痛和反复疼痛的情况，尤其是上下楼梯时疼痛会加剧，在着凉之后还会加重关节的疼痛感，极大的影响患者的生活和工作。
2、患者的关节还会出现肿胀、增生以及关节积液，病情不断发展就会出现持续性肿胀，活动时还会出现磨擦感或者弹响声。
3、有时候患者在走路时其膝关节会出现突然发软，导致跪倒、摔倒，还会伴随着剧痛出现，腿部屈伸出现障碍，从坐位到站位需要多按摩膝盖才能做到。
4、病程进展到严重的地步，患者的膝关节会变得很粗大，出现腿部畸形。
二、膝盖软骨磨损的注意事项
1、患者首先要避免剧烈的运动，像爬楼梯、爬山这些运动都会加速膝盖磨损的速度。但是进行适当的运动对膝关节的恢复还是有好处的，像游泳、骑车这些运动对膝关节的压力都比较轻。
2、膝关节受损的另外一个因素就是体重过重，这样会造成膝盖关节的软骨受力不均匀以及发生炎症。所以适当减重对预防膝关节磨损也很有利。
3、患者可以补充一些外源性氨糖来促进软骨的修复和膝关节的保养。
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