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马艳 主任医师 四川省医学科学院·四川省人民医院 儿科
一般可以通过建立规律睡眠时间表、创造舒适睡眠环境、制定睡前放松活动、渐进式独立入睡、正面激励和奖励等方法培养十岁孩子自主睡觉的能力。如果有其他睡眠问题，应及时就医处理。
1、建立规律睡眠时间表：生物钟是身体内部的计时器，影响着睡眠-觉醒周期。孩子的生物钟会随着规律的睡眠时间而逐渐调整，让其更容易在特定的时间入睡。避免周末或假期打乱时间表，尽量保持一致性。
2、创造舒适睡眠环境：环境刺激是影响睡眠质量的重要因素之一。一个安静、凉爽、舒适的睡眠环境有助于孩子放松身心，进入睡眠状态。确保房间温度适宜，避免过亮或过暗的光线，减少噪音干扰。
3、制定睡前放松活动：放松活动可以激活副交感神经系统，降低心率和呼吸频率，促进睡眠。一般通过听轻音乐、阅读或进行深呼吸等放松活动，帮助孩子降低紧张感，进入睡眠状态。避免在睡前进行过于兴奋的活动，如看刺激性的电视节目或玩游戏。
4、渐进式独立入睡：渐进式的方法可以帮助孩子逐步适应独立入睡的过程，减少焦虑感。从陪伴入睡逐渐过渡到孩子自己入睡，给予孩子一定的自主权和安全感。在过渡期间，父母需要给予孩子足够的支持和鼓励。
5、正面激励和奖励：正面激励可以强化孩子的良好行为，促进其积极改变。当孩子成功自主入睡时，给予积极的反馈和奖励，增强自信心。但是奖励要适度，避免过度依赖奖励来驱动孩子的行为。
建议父母需要耐心和坚持，要根据孩子的个体差异和需要，灵活调整方法。同时给予孩子足够的信任和支持。
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