不穿跑步鞋跑步对膝盖是否有危害，应视具体情况而定。经常不穿跑步鞋，可能有危害，若是偶尔不穿，一般无危害。
1、有危害：跑步时身体重力增加，脚需要承受数倍于体重的冲击力。跑步鞋的鞋底柔软，且采用了缓震技术，可以减少这种冲击力，还能提供额外的支撑和保护。如果经常不穿跑步鞋跑步，冲击力得不到缓冲和分散，会直接传递到膝盖及腿部，进而使膝盖出现慢性损伤。若是在坚硬或不平坦的路面上，膝盖及腿部其他关节的负担会更重，关节磨损加剧，容易引发疼痛或炎症。
2、没有危害：如果平时跑步时大部分时间都穿跑步鞋，偶尔穿普通鞋子跑步，只要注意调整跑步姿势，避免突然变向或者过度用力，通常不会对膝盖造成危害。但这种情况下最好选择柔软的地面，如草地或者塑胶跑道。
建议养成良好的运动习惯，适当控制跑步时间，一般在一个小时之内，避免长时间大量运动。如果跑步后感觉膝盖不适，需及时前往医院骨科或急诊科就诊。
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