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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
🍭补钙作为一种常见的营养补充方式，备受女性关注。但是，就会有人担心经期补钙会对身体造成一定的危害。那么，经期补钙真的有害吗？🤔 今天就来一起探讨这个问题。
首先，要明确的是，经期补钙有害的说法并不真实。🙅♀️事实上，女性在经期由于激素水平的变化，身体对钙的需求量会有所增加。经期补钙非但无害，反而对许多女性来说是有益的。
🌟月经期间，随着血液的流失，身体会自然排出一定量的铁、钙等矿物质。这时，适量补充钙质可以帮助维持体内矿物质平衡，减少因缺钙可能引起的肌肉痉挛、情绪波动等问题。💪因此，从一定程度上来说，经期适量补钙是有益的。
🌟在我看来，经期补钙不仅无害，反而是一种健康的生活方式。👍但是，每位女性都要根据自己的身体状况和生活习惯，合理规划补钙计划。盲目补钙或者过量补钙都是不可取的，应该追求一个平衡点，让身体得到恰到好处的营养补充。
那么，如何在经期科学补钙呢？以下几点建议希望可以帮助到心中有疑虑的女性朋友：
❤️1、在经期，女性可以到医院让医生根据自己的身体状况和饮食习惯来评估自己的钙需求量。🏥
❤️2、确保饮食多样化，摄入富含钙的食物，这些食物不仅能提供钙质，还能补充其他对经期有益的营养素。🥗
❤️3、如果饮食中钙摄入不足，可以考虑服用钙片，但务必遵循医嘱，避免过量。过量补钙可能导致便秘或其增加肾结石的风险。💊
❤️4、适当晒太阳或通过补充剂来保证维生素D的充足，可以使补钙效果事半功倍。☀️
总之，经期补钙并不是有害的，也不是一件简单的事情，而是需要我们科学、合理地进行。每个人的身体状况不同，补钙的方法和量也应该因人而异。大家在补钙的同时，也要注意其他营养素的平衡摄入，保持健康的生活方式。记住，健康的身体是我们最宝贵的财富。
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