现代人的健康意识得到了普遍提高，对于以前不太在意的一些小细节也开始关注起来，身边就有不少朋友向我询问一些关于指甲的纹理、头发的光泽和出油情况等问题的。
这不，昨天就有一位20多岁的女士来找我👩，她抱怨说自己很苦恼，头发特别容易出油，洗头的频率比别人更频繁，却还是感觉头发油油的，很影响自信心，她想了解头发一般几天出油才算正常。
我告诉她头发几天出油算正常，这个不能统一界定🤷♀️，因为这和多种因素有关，比如人体的荷尔蒙水平、遗传以及饮食、生活习惯等，正常情况下，头发每天都会分泌少量油脂来保持头发的光泽和头皮的湿润，多数人一般可以保持2~3天清爽不油腻。但部分人可能油脂分泌比较旺盛，清洗完头发后也可能1天就比较油腻，如果没有瘙痒和红疹等头皮问题，这也不一定是异常情况。
询问了她的日常生活和饮食习惯后，我了解到她平时经常吃火锅🥘、烧烤这些比较油腻的食物，生活也不太规律，经常熬夜，于是我告诉她平时要注意一下几点：👇
☀️1、饮食宜清淡：像火锅、红烧肉这些比较油腻的食物，容易增加油脂的分泌，要尽量少吃。平时可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如黄瓜和猕猴桃等🥒，帮助调节体内油脂分泌。
☀️2、生活要规律：不良的生活习惯要尽量避免，比如熬夜和过度劳累等，保持每天8小时左右的充足睡眠，适当骑骑自行车、打打羽毛球🏸，可以调节体内荷尔蒙水平，减少油脂分泌。
☀️3、选择合适的洗发水：要避免使用强碱性的洗发水，容易破坏头皮的油脂平衡，也不要过度频繁地洗发，以免刺激头皮导致油脂分泌增加，建议2~3天洗一次比较合适。
她听了之后表示会听从我的建议，改善自己的饮食和生活习惯。通过她的事例我想告诉大家的是，生活和饮食习惯对于我们的身体状态会带来比较明显的影响，所以养成好的习惯非常重要哦！✊
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