足跟痛的锻炼方法有放松治疗、跖屈抗阻训练、背屈抗阻训练、内外翻抗阻训练等。
1、放松治疗：足跟痛有可能是因为足底筋膜过于紧张造成的，可以通过踩筋膜球、泡沫轴的方式进行放松治疗，从而减轻局部的不适症状。
2、跖屈抗阻训练：在进行此项训练的时候，需要将身体置于坐位，使用弹力带固定在足横弓的部位，并且做踮脚尖的动作，这时能够感受到小腿后侧的肌群发力。
3、背屈抗阻训练：处于长座位时，将弹力带固定到脚背上，使用脚趾勾住并做抬脚尖的动作，这时可以感受到小腿前侧的肌群发力。
4、内外翻抗阻训练：在进行此项训练时，需要选择合适的弹力带进行阻力训练，需要坐在瑜伽垫或者地板上，将台历带置于脚踝外侧或内侧，并用力向外或向内翻至最大范围后，回到起始位置。
当患者出现足跟痛情况时，可以通过以上训练方式锻炼周围的肌肉，从而改善不适的症状。如果情况没有得到及时缓解，还需要及时就医治疗。在病情没有完全恢复之前，也不宜进行剧烈运动，以免疼痛加重。
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