瘦肚子最快的食物

: 王薇主任医师副教授 北京医院消化内科

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瘦肚子根据自己的情况来选择食物瘦得最快，常见食物包括含碳水食物、优质蛋白食物、蔬菜、水果等。

1、含碳水食物：尽量选择粗粮，其营养价值更高，除提供能量外，还含有纤维素、维生素、矿物质等。如糙米、荞麦、杂粮馒头、玉米、红薯、土豆、山药、芋头等，这些食物的热量比较低，饱腹感更强。

2、优质蛋白食物：在减肥瘦肚子期间可以多吃一些蛋白类食物，因其饱腹感强，且不易转化成脂肪。主要来源有虾、生蚝、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆，豆腐。

3、蔬菜：主要提供维生素、纤维素、矿物质，如芹菜、西兰花、西红柿、生菜、油麦菜、白菜、绿豆芽、冬瓜等，烹饪方式尽量选择水煮、凉拌，可以降低热量。

4、水果：减肥瘦肚子期间可以适量吃一些新鲜水果，首选圣女果、火龙果、苹果、猕猴桃、樱桃、蓝莓等，注意不要过度食用，否则糖分变多容易转化为脂肪。

日常生活中，应少吃多餐，碳水化合物应尽量放在早上和中午吃，可以有更多的时间去消耗热量，烹饪方式应少油、少盐、多蒸煮。除了合理控制饮食，还可以同时采取运动来瘦肚子，期间如有不适，及时就医诊治。

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